É normal vermos musas fitness da internet que revelam que levam suas marmitas por onde quer que andem.

Claro, se elas estão seguindo uma dieta, controlar o que comem principalmente fora de casa é um ótimo jeito de atingir o objetivo.

Talvez você não esteja querendo fazer uma dieta super rígida ou virar uma musa fitness. Porém, talvez você pense que está comendo muita besteira e tem interesse em comer de forma mais saudável.

Não é preciso fazer grandes mudanças radicais ou restringir tudo o que você come: pequenas mudanças nos seus hábitos alimentares e no que você leva na marmita podem te ajudar a melhorar a alimentação.

Por isso, anote algumas dicas para comer de forma mais saudável:

1. Prefira comida “de verdade”. Evite os alimentos processados que você nem sabe do que são feitos e não existem na natureza.
2. Reduza (se não conseguir cortar tudo) o consumo de alimentos como refrigerante, sucos de caixinha, salsichas, nuggets e refeições industrializadas prontas congeladas.
3. Use ingredientes frescos e de qualidade para preparar suas marmitas. Se possível prefira os orgânicos.
4. Vegetais e legumes da estação são ideais para isso, pois sempre vão ser mais frescos e com menos químicos usados para dar colheita o ano inteiro.
5. Compre seus ingredientes em feiras de rua ou mercados de bairro, pois lá os alimentos também serão mais frescos.
6. Evite exagerar no sal, no açúcar e no óleo na hora de cozinhar.
7. Torne seus pratos mais coloridos o possível para ter diversidade de nutrientes.
8. Em suas refeições, procure incluir sempre proteína, carboidrato, gordura (saudável) e fibras. Assim, você estará balanceado.
9. Use fontes de gordura saudável, como azeites, peixes e oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, pistache e amendoim).
10. Troque carboidratos refinados por integrais.
11. Troque frituras por assados ou refogados.
12. Troque molho branco por molho vermelho (de preferência molho de tomate feito em casa).
13. Inclua mais grãos na sua alimentação: a quinoa é uma ótima parceira da marmita!
14. Leve frutas e iogurtes naturais para o lanche entre as refeições ao invés de comer biscoitos processados todos os dias.
15. Planeje suas refeições com antecedência para garantir que sua marmita seja mais saudável!

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